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世界防治肥胖日丨吃动平衡,健康减肥

来源:缔客世界 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-05-11 05:58
作者:网站采编
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摘要:世界防治肥胖日 随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一,防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治

世界防治肥胖日

随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一,防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”,最后的“1”代表苗条,通俗地讲就是“我要瘦”。

上期内容我们准备的

您行动起来了吗?

在世界防治肥胖日到来之际

带您进一步了解肥胖的危害

肥胖的危害

肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素,也可能与这些疾病有共同的发病基础。

有研究者认为,肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一,特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示,在新冠肺炎患者中,肥胖与更高的入院和重症可能性有关。

如何健康减肥

摄入、消耗,双管齐下

1、管住嘴,少摄入

对于超重肥胖的人,饮食调整应在控制摄入总能量的基础上,保持平衡膳食。

一般情况下,建议能量摄入每天减少300~500千卡,严格控制食用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。?

减肥膳食的最低量

1200千卡能量是多少?

3两主食

2两瘦肉

1个鸡蛋

1杯奶(300毫升)

1斤蔬菜

1点油

为什么这样吃?

食物的能量主要来源于食物中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪(这三种物质在营养学上被称为“三大产能营养素”)。人体摄入动植物性食物,消化分解成这三大营养素,产生大量能量。此外,膳食纤维、乙醇、有机酸、糖醇类也能为机体提供一定的能量。

食物能量的高低与其自身营养构成有关系,含脂肪越多的食物转化的能量越高,如肥肉比瘦肉的脂肪含量高,油炸食品脂肪含量很高,因此,转化的能量也相对高。蔬菜和水果中含纤维素和水分较多,而脂肪和蛋白质的含量低,所以,产生的能量低。

2、迈开腿,多消耗

能量消耗的四种途径中,身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗,随着身体活动量的增加,能量消耗将大幅增加。所以,重视运动,增加身体活动的消耗,甩掉多余的脂肪。

【建议】

有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②快步速:每10分钟走1000-1200步。③长时间:连续走30分钟为一个单元。

抗阻训练:建议每日1次,每次20分钟,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作,循序渐进,量力而行。

文章来源:《缔客世界 》 网址: http://www.dksjzz.cn/zonghexinwen/2021/0511/1108.html



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